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Tipps für die Familien-Organisation

Unsere Tools für weniger Mental Load und eine gleichberechtigte Elternschaft!

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Herzlich Willkommen

Hallo, ich bin Helena!
Wirtschaftspsychologin (M.A.), Familienz® Coach i.A. und Gründerin von Elbmamas. Hier findest du ehrliche Einblicke, wertvolle Tipps und Inspiration für ein resilientes Familienleben. Ich begleite dich durch Schwangerschaft, das Leben mit Kind und die Herausforderungen des Familienalltags – mit viel Herz, Struktur und positiver Energie. Denn Mama-Sein ist wunderschön, aber manchmal auch herausfordernd. Schön, dass du da bist! Mehr über mich.

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Nervensystem regulieren für Mütter

15. Februar 2025
5 einfache somatische Übungen zur Stressbewältigung im Alltag! Der Alltag als Mutter kann zur echten Dauerbelastung werden: ständiger Zeitdruck, mentale Überforderung, wenig Raum für Selbstfürsorge. Dein Körper bleibt dabei oft…
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5 einfache Ayurveda Ernährungstipps für den Familienalltag

14. April 2024
Mit einfachen Tipps nachhaltig gesund leben! Wenn man sich mit Ernährung, Stressreduktion, Yoga und gesunder Lebensweise auseinandersetzt, stößt man immer irgendwann auf das Thema Ayurveda. Die indische Wissenschaft vom langen…
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6 Bewerbungstipps für Mütter

15. März 2024
Wie wir unsere Stärken nutzen können! Viele Frauen suchen sich einen sicheren Job, bestenfalls in einem Konzern, bevor sie entscheiden, Mutter zu werden. So kann man entspannt nach der Elternzeit…
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6 Tipps damit Geschwister ein Team werden

15. Februar 2024
Was wir für eine gute Geschwisterbeziehung tun können! Meine Schwester ist fast acht Jahre jünger als ich – daher kenne ich Eifersucht gegenüber einem Geschwisterkind kaum. Wir beide sind in…
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Warum eine Beleghebamme toll ist

18. Januar 2024
Vor- und Nachteile einer Beleghebamme! Bei meiner ersten Schwangerschaft hatte ich eine Hebamme, die (im Wechsel mit meinem Frauenarzt) die Vorsorge übernommen hat – und dann nach der Geburt auch…
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8 Tipps zur Freundschaftspflege als Mama

14. November 2023
Wie pflege ich meine Freundschaften trotz Kind? Du bist schwanger und erzählst Freund*innen glücklich davon – und bist erstaunt wie unterschiedlich die Leute darauf reagieren? Spätestens jetzt wirst du merken,…
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Tipps für die Familien-Organisation

15. Oktober 2023
Unsere Tools für weniger Mental Load und eine gleichberechtigte Elternschaft! Der Mental Load ist real – und er betrifft besonders uns Mamas, weil sich das in der Elternzeit häufig automatisch…
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12 Date-Ideen für Zuhause

16. September 2023
12 Tipps für einen schönen Abend zu zweit! Wieso wir Date-Ideen für Zuhause brauchen? Seit unsere Tochter auf der Welt ist, haben wir es tatsächlich noch nicht geschafft, zu zweit abends…
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Louwen Diät

15. August 2023
Leichtere Geburt durch Ernährungsumstellung? Von der Louwen Diät hörte ich zum ersten Mal von meiner Hebamme. Wir sprachen während meiner zweiten Schwangerschaft über das Thema Schwangerschaftsdiabetes. Da ich in der…
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5 Tipps für Spiele zu zweit

17. Juni 2023
Mit diesen Spielen habt ihr auch zu zweit viel Spaß! Wenn mein Mann und ich einmal in der Woche unseren Paarabend haben, spielen wir auch gerne mal ein Spiel zusammen.…
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Mit 5 Ideen zum Slow Family Life

24. Mai 2023
Tipps und Tricks für ein einfaches und entschleunigtes Leben mit Kindern! Jeder Tag ähnelt dem Vorherigen. Ich stehe morgens vor den Kindern auf und hoffe auf eine halbe Stunde für…
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11 Kriterien für die Kita-Wahl

30. April 2023
Unsere Tipps für eine gute Kita-Entscheidung! Nach der Elternzeit wollen du und dein*e Partner*in wieder arbeiten und das Kind soll in eine Kita? Es gibt eine in der Nähe, die…
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14 Ideen für den Mutterschutz

16. April 2023
So gehst du mental und organisatorisch gut vorbereitet in die Geburt! Mindestens sechs Wochen vor dem errechneten Geburtstermin startet der Mutterschutz – und bei mir ist es jetzt auch endlich…
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7 schnelle Ideen fürs Kita Frühstück

2. April 2023
In manchen Kitas gibt es Frühstück für alle Kinder, bei uns bringt jede*r selbst etwas mit. Wir haben verschiedene schnelle Optionen entwickelt, die wir je nach Lust kombinieren. Es gibt…
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10 Ideen für Rituale mit Kleinkindern

5. März 2023
Entspannung im Alltag durch Routinen! Kinder lieben Rituale. Aber auch wir Erwachsene erinnern uns häufig an die wiederkehrenden Ereignisse aus unserer Kindheit – und möchten diese in unsere neue Familie…
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Der Elterngeld-Trick

19. Februar 2023
Mit dem Elterngeld-Trick beim zweiten Kind genauso viel Elterngeld wie beim ersten bekommen! Die Elternzeit nach der Geburt deines ersten Kindes neigt sich dem Ende und deine Teilzeitanstellung ist in…
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10 Alltagstipps für den Beckenboden

12. Februar 2023
Beckenboden entlasten und Inkontinenz vorbeugen! Inkontinenz mit Mitte 30 – gibt es sowas? Ja, und zwar häufiger als man denkt. Nicht nur Frauen, sondern auch Männer können davon betroffen sein.…
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Dein Körper im Wochenbett

6. Februar 2023
Diese Rückbildungsprozesse und Wundheilungen starten jetzt! Du hast ein Kind geboren! Was für eine Leistung, die du da vollbracht hat! Und es geht gleich weiter: Kaum ist das Baby da,…
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8 Tipps für einen Umzug mit Kleinkind

1. Februar 2023
Die besten Vorbereitungstipps für einen Familienumzug! Ihr habt Familienzuwachs bekommen und die Wohnung wird zu klein? Ein Umzug mit Kleinkind und/oder Baby ist eine echte Herausforderung. Nicht nur, dass man…
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7 Tipps für die perfekte Kliniktasche zur Geburt

29. Januar 2023
Checklisten und Erfahrungen für Geburt und Aufenthalt! Der Geburtstermin rückt immer näher und du hast deine Kliniktasche für die Geburt noch nicht gepackt? Bei der Geburt meines ersten Kindes wurde…
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5 Tipps für ein entspanntes Wochenbett

27. Januar 2023
So bereitest du dich perfekt aufs Wochenbett vor! Bei mir steht bald das zweite Wochenbett an und dieses Mal weiß ich schon, was mir in der ersten Zeit gutgetan hat…
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Yoga nach der Rückbildung

21. Januar 2023
Meine Erfahrungen mit dem Mama Yogakurs Mamasté von Monkey Yoga! Du hast deinen Rückbildungskurs erfolgreich abgeschlossen und bist nun auf der Suche nach einem Kurs, um mit Yoga nach der…
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Krank mit Kleinkind – 7 Überlebenstipps

18. Januar 2023
Wie überstehe ich eine Krankheit mit Kleinkind zuhause? Schnupfnase, Magen-Darm-Virus oder eine richtige Grippe – irgendwas erwischt uns alle einmal. Ätzend genug, krank zu sein, doch dann kommt bei uns…
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13 Geschenke zur Geburt

13. Januar 2023
Die 13 besten Geschenke, die du dir zur Geburt wünschen kannst! „Oh, eine Rassel – wie schön! (Ich lege sie mal zu den fünf anderen)“, „Eine Spieluhr – ach, da…
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Der Eichbaumsee

23. Dezember 2022
Ein Familienausflug an die Dove Elbe in Hamburg! Es ist Februar. Nach zwei Monaten Kälte und Dunkelheit kommt endlich mal die Sonne raus. Fühlt sich fast an wie Frühling, also…
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Einfache und gesunde Snacks für unterwegs

21. Dezember 2022
5 Tipps für eine gesunde Pause! Wer kennt es nicht – kaum kommt man auf dem Spielplatz an, verlangt das Kind schon nach etwas zu essen. Aber auch, wenn man…
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13 kostspielige Geschenkideen zur Geburt

19. Dezember 2022
Die ultimative Wunschliste zum ersten Kind! Die Geburt deines ersten Kindes steht an und du wirst von allen Seiten gefragt, was du dir wünschst? Natürlich musst du dich erstmal in…
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Ein Geburtsbericht

17. Dezember 2022
Wie viel leichter ist eine zweite Geburt? “Beim zweiten Kind geht’s viel schneller!” “Geh’ bei Wehen bloß nicht zuhause in die Badewanne – dann bekommst du das Kind vor der Toilette!” “Kommen…
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10 kurze Self Care Momente

11. Dezember 2022
10 Tipps für kurze Auszeiten vom Mama-Alltag! Seit ich Mama bin, ist eigentlich jeder Tag turbulent. Vor allem unter der Woche zwischen Kita, Arbeit und Spielplatznachmittagen, findet man eigentlich kaum…
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Rückbildungsyoga

5. Dezember 2022
Meine Erfahrungen mit Monkey Yoga! Du bist auf der Suche nach einem guten Yogakurs zur Rückbildung, den du online zu jeder Zeit an jedem Ort machen kannst? Er soll deine…