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Einfache und gesunde Snacks für unterwegs

5 Tipps für eine gesunde Pause!

Wer kennt es nicht – kaum kommt man auf dem Spielplatz an, verlangt das Kind schon nach etwas zu essen. Aber auch, wenn man eine Fahrradtour macht oder Zug fährt, braucht man immer wieder kleine und möglichst gesunde Snacks für die Kinder. Ich bin kein Fan von Quetschies, Fruchtriegeln und Co, aber für längere Fahrten kaufen wir die auch mal ein. Aber sonst suche ich lieber gesündere und nahrhaftere Alternariven. Bei der Auswahl der kleinen Mahlzeiten schaue ich, was das Kind gern mag. Es bringt nichts, wenn du Unmengen an Essen dabei hast, das verschmäht wird. Hier kommen ein paar Tipps und Links zu Rezepten für einfache und gesunde Snacks für unterwegs.

  1. Obst und Gemüse pur
  2. Einfache und gesunde Snacks zum Kaufen
  3. Leicht Selbstgemacht
  4. Tipp: Mehr einpacken!
  5. Trinken nicht vergessen!

1. Obst und Gemüse pur

Obst geht immer – und bietet sich in Maßen als gesunder Snack für unterwegs an. Noch besser ist es, wenn du auch ein bisschen Gemüse dazwischen mixt. Geeignet sind vor allem:

  • Beeren, schon mundgerecht geschnitten
  • Anderes Obst wie z.B. Bananen, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Nektarinen, Pfirsiche (möglichst saisonal), entweder schon geschnitten oder ihr nehmt ein Messer mit (falls nötig)
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  • Obstspieße
  • Trockenobst wie z.B. Bananen, Äpfel, Mango, Datteln oder Feigen
  • Joghurt mit Früchten (eventuell mit Hanf- oder Leinsamen)
  • Gemüse wie Cherrytomaten, Radieschen, Kohlrabi, Paprika, Gurke (letztere als Gemüsesticks)
Vor allem Obstsorten wir Weintrauben solltet ihr vor dem Essen halbieren, damit diese nicht im Hals stecken bleiben können.  

2. Einfache und gesunde Snacks zum Kaufen

In Supermärkten und Drogerien gibt es eine riesige Auswahl an speziellen Snacks für Kinder – von Babykeksen bis hin zu Himbeer-Reiswaffeln. Sie sind hübsch verpackt in kleinen Plastiktüten – und daher oft verhältnismäßig teuer. Klar, kann man das ab und zu kaufen, aber vieles gibt es auch in anderen Abteilungen in normaler Größe viel kostengünstiger. Guck dich zum Beispiel mal um nach:

  • Maiswaffeln
  • Sesamstangen
  • Hirsestangen
  • Mini-Brezeln (Achtung: hier enthalten viele Zucker)
  • Dinkel-Zwieback
  • Brötchen (möglichst Vollkorn)
  • Je nach Alter: Nüsse

3. Leicht selbstgemacht

Wenn du etwas Zeit zwischendurch hast, dann kannst du auch ein paar einfach Snacks für unterwegs selbst zubereiten. Viele lassen sich einfrieren oder mehrere Tage verwenden. Und dir schmecken sie bestimmt auch gut.

4. Tipp: Mehr einpacken!

Man weiß nie, wie viel Hunger das Kind hat und ob es immer noch das gleiche mag, wie am Vortag: Daher packe lieber etwas mehr zu essen ein. Denke außerdem dran, Freund*innen deiner Kinder mitzuversorgen. Bei anderen schmeckt es erfahrungsgemäß ja immer immer besser. Und wer kennt sie nicht, die berühmte Notfall-Banane? 

5. Trinken nicht vergessen!

Wasser oder ungesüßter Tee sollten Hauptdurstlöscher für dein Kind sein und ergänzen die Palette an gesunden Snacks perfekt. Wir sind oft gesüßten Tee gewohnt. Unsere Kinder kennen das noch gar nicht und sollten das auch nicht so schnell kennenlernen. Honig dürfen Kinder unter einem Jahr zum Beispiel auch noch gar nicht zu sich nehmen. Auch Gemüse- und Obstsäfte sollten eher eine Ausnahme bleiben und wenn dann verdünnt angeboten werden, da sie sehr viel Zucker enthalten. Vielleicht könnt ihr bestimmte Zeiten ausmachen, an denen es das gibt? Z.B. nur am Wochenende, bei Ausflügen, Feiern?

Autorin: Ines

Hast du weitere Snack-Ideen, die sich einfach vorbereiten lassen? Hinterlasse uns gerne einen Kommentar!

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