Meine Erfahrungen mit dem Mama Yogakurs Mamasté von Monkey Yoga!
Du hast deinen Rückbildungskurs erfolgreich abgeschlossen und bist nun auf der Suche nach einem Kurs, um mit Yoga nach der Rückbildung zu starten? Der Kurs soll an die Schwangerschaftsrückbildung anschließen, deinen Körper aber noch nicht überfordern? Der Kurs soll dich unterstützen, deinen Beckenboden aktiv zu trainieren, die Rektusdiastase weiter schließen und dir helfen, dein Fitnesslevel von vor der Schwangerschaft zu erreichen? Dann kann ich Dir vollen Herzens den Mamasté Yoga Onlinekurs von Monkey Yoga empfehlen!
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1. Warum mache ich Yoga für Mamas?
Nach meiner ersten Schwangerschaft habe ich einen klassischen Rückbildungskurs über eine Hebamme gebucht. Das war ganz nett und eine gute Möglichkeit, Mamas aus der Umgebung kennenzulernen. Richtig anstrengend waren die Übungen allerdings nicht.. klar muss man erstmal ein Gefühl für den Beckenboden und seine drei Schichten entwickeln, wenn das vorher noch nie ein Thema war, aber dennoch hat mich das klassische Konzept nicht wirklich angesprochen. Nach meiner zweiten Schwangerschaft habe ich mich dann gegen so einen klassischen Kurs entschieden und direkt den Monkey Yoga Rückbildungskurs gebucht. Meine Erfahrungen dazu findet ihr hier.
Ich liebe die Mischung aus fordernden Übungen und Entspannung im Yoga und daher war das genau der richtige Weg für meine Rückbildung. Als ich den Kurs nach einigen Wochen durchlaufen hatte, war ich bereit für das nächste Level. Ich liebe Yoga und wollte daher auch gerne Yoga nach der Rückbildung fortführen. Daher habe ich den Anschlusskurs von Lisa gebucht. Ihr Mamasté Kurs fügt sich nahtlos an die Rückbildung an und legt einen starken Fokus auf Körperbereiche, die du in deinem täglichen Mama-Alltag ständig beanspruchst.
So werden natürlich dem Beckenboden und der Rektusdiastase weiterhin große Aufmerksamkeit gewidmet, aber auch die Schulter- und Nackenpartie, die durch das ständige Stillen und Tragen stark beansprucht werden oder der Unterrücken finden starke Berücksichtigung. Der Kurs ist genau auf deine Bedürfnisse als Mama abgestimmt und hilft dir, dich im anstrengenden Alltag zu erden. Du konzentrierst dich auf dich und hörst in dich hinein, welche Bedürfnisse du gerade vielleicht noch hast. Lisa nimmt dich dabei wundervoll und mitfühlend an die Hand.
2. Wann kann ich mit dem Mamasté Yoga Onlinekurs starten?
Wenn du einen Rückbildungskurs absolviert hast, dein Baby älter als 12 Wochen ist und deine Rektusdiastase weniger als 2 cm groß ist, kannst du starten. Wenn du nicht sicher bist, wie groß deine Rektusdiastase ist, kannst du vielleicht deine Hebamme nochmal zur Sicherheit fragen. Da im Kurs einige Übungen enthalten sind, die deinen Core stärken sollen, wird der Bauch beansprucht. Online gibt es aber auch Videos, die dir erklären, wie du die Spaltgröße deiner Rektusdiastase bestimmen kannst. Natürlich muss das alles noch nicht perfekt zurückgebildet sein. Es gibt zum Beispiel auch eine Kurseinheit im Mamasté Yoga Onlinekurs, die sich nochmal um den Core und die Rektusdiastase dreht.
3. Vor- und Nachteile des Online Yogas für Mamas
Vorteile:
- Kostengünstiger als ein Kurs vor Ort im Yogastudio
- Abgestimmt auf deine Mama-Bedürfnisse
- Flexibel Trainieren wo und wann du willst
- Kein Termindruck
- 7 Tage testen mit Geld-zurück-Garantie
- Device unabhängiges Abspielen auf dem Laptop, Tablet oder Smartphone
Nachteile:
- Deine Haltung in den verschiedenen Asasas wird nicht korrigiert
- Du lernst keinen neuen Mamas kennen
Wie du liest, gibt es aus meiner Perspektive deutlich mehr Vor- als Nachteile. Ich genieße es, nicht mit meinem Baby zu einem Kurs hetzen zu müssen und eventuell nicht alles mitmachen zu können, weil das Kind bespaßt werden will. Ich nutze gerne spontan das Vormittagsschläfchen für meine Yoga-Einheit. Mein persönlicher Tipp dafür: Sobald dein Kind schläft, die Yogamatte ausrollen und morgens nach dem Aufstehen direkt die Yoga Kleidung anziehen. Dann kann man sofort loslegen und das Schläfchen optimal nutzen. Der Haushalt ist auch nach der Yoga Einheit noch da, aber du hast erstmal etwas nur für dich getan und das tut so gut! Für mehr Self-Care-Inspiration schaue Dir gerne unseren Artikel 10 kurze Self-Care-Momente an.
Dass dich keiner in den Asanas korrigiert, stimmt auch nicht zu 100 %. Lisa erinnert während des Kurses immer wieder an die Punkte, die wichtig und unbedingt zu beachten sind, um korrekt und schonend zu trainieren.” Beckenboden anspannen, Bauchnabel einziehen, Schultern nach unten.” Ich denke, die meisten Präsenzkurse beinhalten diese Erinnerungen, die vor allem für uns Mamas so wichtig sind, nicht.
Andere Mamas kann man auch auf anderen Wegen kennenlernen. Ich habe zum Beispiel auch einfach Mamas auf dem Spielplatz, aus der Kita oder aus dem Nachbarhaus angesprochen, wenn ich das Gefühl hatte, das könnte passen. Daraus sind mittlerweile sehr gute Freundschaften entstanden.
Die Ortsunabhängigkeit ist ein riesiger Pluspunkt. Wir waren während der Elternzeit oft verreist. Entweder im Sommerurlaub, für längere Zeit auf Familienbesuch oder auf Wochenendtrips. Du packst einfach deine Yogamatte ein und hast deinen Yogakurs immer bei dir. So musst du nicht hin und her überlegen, ob sich die Buchung eines Live-Kurses überhaupt lohnt, wenn du eh andauernd unterwegs bist und vielleicht häufiger nicht teilnehmen kannst.
4. Benötige ich Hilfsmittel für den Yoga Onlinekurs?
Auf jeden Fall empfehle ich Dir eine gute Yogamatte. Da gibt es echt große Qualitätsunterschiede. Seitdem ich eine Manduka Yogamatte* zum Geburtstag bekommen habe, möchte ich die nicht mehr eintauschen. In ein paar Einheiten benötigst du einen Yoga Block*. Ein dickes Buch tut es hier aber alternativ auch. Ich habe mir einen Yoga Gurt* zugelegt, da dieser auch manchmal benötigt wird. Für diese Übungen kannst du aber auch ein Handtuch oder deinen Bademantelgürtel nutzen. Teilweise tut es auch gut, während einiger Übungen auf einem Kissen zu sitzen. Ich nutze mein Meditationskissen* auch gerne im Alltag beim Spielen oder Lesen mit den Kids auf dem Boden. Eine Decke oder ein Sofakissen tun es hier aber sicherlich auch.
5. Wieso sollte ich den Monkey Yoga Kurs Mamasté buchen?
Die Antwort ist ganz einfach: Wegen Lisa!
Lisa hat mit Monkey Yoga ihr Herzensprojekt realisiert. Sie ist selbst Mama von zwei Kindern und lebt mit ihrer Familie im nördlichen Schwarzwald. Natürlich ist sie zertifizierte Yogalehrerin (500 Std. AYA) und hat Weiterbildungen zum Thema Schwangerschaft und Rückbildung gemacht. Falls du aus der Nähe kommst, schau doch mal auf ihrer Website vorbei. Sie gibt auch saisonale Präsenz-Yoga Sessions und bietet tolle Yoga Wochenend Retreats an.
Ob dir Lisa als Yoga Lehrerin genauso gut gefällt wie mir, musst du natürlich selber entscheiden. Ich bin ein absoluter Fan ihrer ruhigen und professionellen Art. Alle Videos sind super authentisch und erdend. Die Übungen sind je nach Auswahl teilweise schon sehr fordernd, sodass du dich im Laufe des Kurses wirklich verbessern kannst und deine eigenen Fortschritte schnell bemerkst. Auch dazu gibt Lisa immer wieder beruhigende Kommentare, sodass man sich nicht schlecht fühlt, falls die eine oder andere Asana noch nicht so gut funktioniert. Dran bleiben ist hier die Devise!
6. Wie ist der Mamasté Kurs aufgebaut?
Der Kurs von Lisa teilt sich in folgende drei Kapitel mit insgesamt 11 Lektionen auf und verbindet die Kräftigung des Beckenbodens und der tiefer liegenden Bauchmuskulatur mit Asanas zur Dehnung:
Kapitel 1: “The Basics”
In diesem Kapitel findest du drei kürzere Einheiten (15 Minuten), die jeweils einen anderen Schwerpunkt haben. Du trainierst den Core und deine Schultern, schließt deine Rektusdiastase und trainierst für einen gesunden und starken Rücken. Auf die tiefe Bauchmuskulatur wird in einem etwas längeren Video eingegangen (30 Minuten). Die kürzeren Einheiten lassen sich prima im Alltag integrieren und können bei mehr Zeit auch hintereinander absolviert werden.
Kapitel 2: “Power Yoga Flows”
Im nächsten Kapitel geht es zur Sache. Die fünf Einheiten bauen aufeinander auf und legen verschiedene Schwerpunkte. In der ersten Einheit “Root & Grow” trainierst du deine Standfestigkeit und Balance. In “Open your Heart” tastet man sich mit herzöffnenden Asanas langsam wieder an Rückbeugen heran. “Find your Balance” legt den Schwerpunkt auf Standbalancen und aktiviert damit deine Körpermitte. Der “Happy Hips Flow” löst Verspannungen in der Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger. In “Flow like Water” legst du den Fokus auf die Atmung und darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Asanas langsam und kraftvoll zu realisieren.
Kapitel 3: “Relax Yoga”
Das letzte Kapitel widmet sich der Entspannung. In “Relax and let go” kommst du nach einem anstrengenden Tag richtig gut runter. Für mich eigentlich immer geeignet ist das Video “Schultern und oberen Rücken entspannen”. Durch das ständige Tragen und Stillen ist meine Nackenmuskulatur dauerhaft verspannt und freut sich immer über diese 30 Minuten.
7. Fazit
Ich kann es nur nochmal wiederholen.. Ich liebe die Kurse von Lisa! Ich habe bereits den Schwangerschaftsyoga Kurs und den Kurs zur Rückbildung gebucht. Der Mamasté Yoga Onlinekurs schließt direkt an die Rückbildung an und hat mich im ersten Lebensjahr meiner Tochter begleitet. Lisa erklärt genau, worauf bei den jeweiligen Asanas zu achten ist, bietet tolle Videos mit wichtigen Schwerpunktthemen und verhilft dir mit ihrer professionellen Art zu mehr Fitness und Entspannung für deinen Mama-Alltag.
Hast du schon mal einen Kurs bei Lisa gebucht? Hinterlasst uns gerne einen Kommentar! 🙂
Autorin: Helena
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